Uitgebalanceerd fitness programma voor agility-honden

(Chris Zink 2010 en andere deskundigen)

 

1) Krachttraining

Rennen door de bossen, terugroepen - long distance recall.

Korte stukjes bergop rennen, retrieven,  evt. spelen met andere honden ( in een beperkte ruimte).

2) Body awareness ( proprioception)

Oefeningen om de hond bewust te maken van bewegingen van de vier poten.

Bekend is de ladder-oefeningen. Ladder op de grond leggen, of cavalettis gebruiken.

3) Duurtraining - draven aan de riem 

Constant tempo, naast de fiets, mee met joggen, mee met skaten of loopband.

Voor agilityhonden is 3x per week 20 minuten voldoende. Wel opbouwen vanaf enkele minuten tot 20 minuten.

4) Agility training

Met beleid, niet te lang trainen en de hond niet overbelasten.

Agility training alleen is niet voldoende om de hond fit genoeg te krijgen voor wedstrijden.

5) Warm-up en cool down

Warm-up 10-20 minuten. Wandelen - draven - paar jumps - tuggen - sprintje.

Na de warm-up in wedstrijdsituaties kun je hond ongeveer 10 minuten terug in de bench leggen als je nog niet aan de beurt bent om te starten. 

Of als je als eerste moet starten na het verkennen. Als je de hond dan gaat halen, hond goed in beweging houden en spelen. 

Mensen die een goede warm-up gehad hebben, lopen gemiddeld 7% sneller. 

Als deze getallen ook voor  honden gelden, is dat voor een gemiddeld vast parcours 3 seconden sneller.

Warm-up aanpassen aan de weersomstandigheden, bij warm weer veel kortere warm-up en vooral oververhitting voorkomen.

Bij extreme kou hond beschermen met jas en langere warm-up doen.

Cool down 10 minuten. Van draf terug naar wandelen. Aanpassen aan weersomstandigheden. 

Bij warm weer hond direct koelen met bv. vochtige doeken, water geven, daarna wandelen indien mogelijk in de schaduw.

Rugspieren en rompstabiliteit trainen

 

Vrij geciteerd uit: "De evenwichtige hond", geschreven door en verkrijgbaar via Marianne Krediet:

Rompstabiliteit is essentieel voor snel en gecontroleerd bewegen.

Rompstabiliteit zorgt voor een goede balans en motoriek. 

Als de spieren rond de wervelkolom (het spiercorset) niet genoeg ontwikkeld zijn , is er instabiliteit in de wervelkolom. 

De spieren rond de wervelkolom kunnen zich niet ontwikkelen en raken verkort en verkrampt als de wervels en de SI-gewrichten om wat voor reden dan ook vast zitten. Door allerlei aanvullende training, bewegen, balanstraining of sport kan dit niet verholpen worden. 

Eerst moeten de wervels beweeglijk zijn, daarna kan de spieropbouw pas beginnen.

Bij rompinstabiliteit zijn vooral de dwarse buikspier ( een houdingsspier)en de kleine tussenwervelspieren van de wervelkolom slecht ontwikkeld. 

Samenwerking en coördinatie van de lange bewegingsspieren met de korte houdingsspieren zijn de basis voor de stabiliteit van de romp. 

Door disbalans en tekort aan rompstabiliteit schiet elke beweging in een gewricht te ver door.

Het zweven over de sprong is niet recht, en de landing na een sprong is ongecontroleerd. 

Hierdoor wordt het kapsel van bv. polsen en schouder gerekt en geprikkeld. 

De elasticiteit van het kapsel neemt af. 

Pijn aan het kapsel veroorzaakt spanning en verkramping van vooral de korte houdingsspieren.

Door de verkramping van de spieren worden aanhechtingen van pezen, banden rond het kapsel en slijmbeurzen te veel belast en raken ook geïrriteerd. 

Door de disbalans / tekort aan rompstabiliteit ontstaan bv. klachten in knie en schouder door overbelasting.

Op den duur leidt dit tot overbelastingsklachten in het hele lichaam.

Behandeling en training:

Wervels losmaken, schouderbladen losmaken via chiropractie.

Daarna: aquatraining voor versnelde opbouw van specifieke spieren.

Filmpje Nikki aquatraining sessie 3 : quick start spieropbouw.

Spierversterkende oefeningen doen om situatie te verbeteren.

Filmpje Nikki zwemtraining thuis (2x daags 5 stukjes zwemmen)

 Verdere spiertraining maand 1:

Wandelen (los) in bos, op verschillende ondergronden, niet te lang

Klein stukje door mul zand lopen

Door hoog gras lopen en hond laten snuffelen

Luchtbedtraining voor balans volgens trainingsschema

Stapje voor stapje lopen - 3 minuten achter elkaar - 3x per dag